1、多吃蔬菜：因为蔬菜可以排除体内多余的水分和油脂，双下巴自然减少，例多吃黄瓜和韭菜，它们可以排除体内多余的营养和代谢掉废物。

2、做颈部运动：可以先低头、再仰头，然后头再往左，接着往右，每天多做几次，对缓解双下巴很有好处。

3、多运动：每天运动40分钟，不仅可以减双下巴，还可减身上其他多余的脂肪。因为运动大量的排汗，可以有助于水分迅速地排出体外。

4、吃饭要细嚼慢咽：每次最好咀嚼食物25次以上，时间长也可以减双下巴。

5、多吃具有排水作用的食物：例如薏仁冬瓜、玉米，都可以减少双下巴。

6、饮食要清淡，少吃盐，少吃灌装的食物、香肠、薯片。

7、保持正确的坐姿：挺背打起肩，收双下巴，少长时间低头玩手机。