1、改善自己的生活习惯及饮食习惯。其中有早睡、不吃宵夜、拒绝碳酸饮料、拒绝奶茶和把粗粮替代成你的主食、吃蔬菜等。

　　2、进行锻炼。其中锻炼分为有氧锻炼和无氧训练。

　　3、半蹲跳。在深蹲的基础上一个进阶跟增加爆发力以及强度的运动。双手大臂夹在身体两侧，然后半蹲，跳起来。

　　4、模拟跳绳。双手像在抓着绳一样，然后跳起来。